ตารางพลังงาน (แคลอรี่) ที่ใช้ (ต่อวัน)
|
เพศ, บุคคล
|
ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )
|
| ชายทั่วไป |
1,800-2,000 แคลอรี่ |
| ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา |
2,500-3,000 แคลอรี่ |
| หญิงทั่วไป |
1,500-2,500 แคลอรี่ |
| หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา |
2,000-2,500 แคลอรี่ |
พลังงานที่ได้รับจากอาหาร
|
รายการ
|
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( แคลอรี่ ) |
|
ข้าวสวย 1 ถ้วย |
230 แคลอรี่ |
|
ข้าวสวย 1 จาน |
350 แคลอรี่ |
|
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม |
400 แคลอรี่ |
|
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย |
230 แคลอรี่ |
|
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย |
110 แคลอรี่ |
|
แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย |
365 แคลอรี่ |
|
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง |
160 แคลอรี่ |
|
นมจืด 1 กล่อง |
160 แคลอรี่ |
|
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก |
180 แคลอรี่ |
|
ข้าวต้มมัด 1 คู่ |
320 แคลอรี่ |
|
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย |
340 แคลอรี่ |
|
ส้ม 1 ผล |
40 แคลอรี่ |
|
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย |
290 แคลอรี่ |
|
ส้มตำ 1 จาน |
120 แคลอรี่ |
|
ต้มยำกุ้ง |
50 แคลอรี่ |
|
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย |
75 แคลอรี่ |
|
ข้าวมันไก่ |
600 แคลอรี่ |
|
ข้าวหมูแดง |
500 แคลอรี่ |
|
ข้าวขาหมู |
450 แคลอรี่ |
|
ผัดซีอิ้วไส่ไข่ |
440 แคลอรี่ |
|
ผัดไทย 1 จาน |
800 แคลอรี่ |
|
หอยทอดใส่ไข่ |
650 แคลอรี่ |
ตัวอย่าง อาหาร ปริมาณพลังงาน การใช้พลังงาน
|
ตัวอย่าง อาหาร
|
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
|
ต้องใช้พลังงานนั้นให้หมด (เดิน)
|
|
ครีม 1 ช้อนโต้ะ |
50 แคลอรี่ |
ต้องเดิน 0.8-1.2 กิโลเมตร |
|
น้ำหวาน 1 แก้ว(โคล่า 1 ขวดเล็ก) |
80 แคลอรี่ |
ต้องเดิน 1.2-1.6 กิโลเมตร |
|
วิสกี้ 30 มิลลิเมตร ( 2 ช้อนโต้ะ ) |
100 แคลอรี่ |
ต้องเดิน 1.6 กิโลเมตร |
|
ขนมเค้กราดหน้า 1 ชิ้น |
300 แคลอรี่ |
ต้องเดิน 3.2-5.6 กิโลเมตร |
