แคลอรี่ของอาหาร


วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร (ไม่ใช่อดอาหาร) บวกกับการ ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก (คือการออกกำลังกาย) ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2,200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7,700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7,700 กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1,100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7,700 กิโลแคลอรี่) เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2,200-1100 = 1,100 กิโลแคลอรี่ ลองมาดูกันว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่าไหร่

  

อาหารจานเดียว

อาหาร
น้ำหนัก (กรัม)
แคลอรี่
ข้าวมันไก่
230
459
ข้าวหมูแดง
213
254
ข้าวผัดปูใส่ไข่
218
377
ขนมจีนน้ำยา
136
130
ขนมจีนน้ำพริก
210
292
ราดหน้า
211
214
ผัดซีอิ๊ว
218
425
ผัดไทย
218
411
บะหมี่หมูแดง
213
231
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด
323
187
สุกี้ยากี้น้ำ
250
221
กระเพาะปลา
238
138

  

อาหารว่าง

อาหาร
จำนวน
แคลอรี่
สาคูไส้หมู
6 ลูก
168
กุยช่าย
3 อัน
159
ทอดมัน
5 ชิ้น
185
ก๋วยเตี๋ยวหลอด
2 อัน
100
กะหรี่พัฟ
1 ตัว
156
ข้าวต้มผัด
1 มัด
197
มันฝรั่งทอด
10 ชิ้น
155
แฮมเบอร์เกอร์
1 อัน
283
บะหมี่สำเร็จรูป
1 ห่อ
237
กล้วยแขก
5 ชิ้น
253

  

ของหวาน

อาหาร
จำนวน
แคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม
3 ผล
265
กล้วยบวดชี
1 ถ้วย
129
บัวลอย
1 ถ้วย
211
ลอดช่อง
1 ถ้วย
166
วุ้นกะทิ
1 อัน
166
ทองหยิบ
1 ดอก
142
สังขยา
1 ชิ้น
142

 

จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในชีวิตประจำวัน

กิจกรรม
พลังงานที่ใช้ไป ต่อชั่วโมง (แคลอรี่)
นั่งดูทีวี
100
ยืน
140
ปูที่นอน
135
ทำงานบ้าน
150-250
เดินเล่น
210
กวาดพื้น
225
ตัดหญ้า
250-300
ทำสวน
300-450

 

 จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ

 

ชนิดของการ
ออกกำลังกาย

พลังงานที่ใช้ต่อชั่วโมง
(แคลอรี่)

เดินช้า
150
เดินธรรมดา
300
เดินเร็ว
420-480
เดินลงบันได
425
เดินลงเนิน
240
เดินขึ้นบันได
600-1080
เดินขึ้นเนิน
480-900
ขี่จักรยาน
250-600
เล่นแบดมินตัน
350
เต้นรำ
350
เล่นโบว์ลิ่ง
400
ว่ายน้ำ
260-750
เล่นเทนนิสคู่
360
เล่นเทนนิสเดี่ยว
480
เล่นวอลเล่ย์บอล
300
ตีกอล์ฟ, นั่งรถ
240
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ
300
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง
360
วิ่งเหยาะๆ
600-750
วิ่งเร็ว
900-1,200
เล่นสเก็ตปกติ
420
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว
700
บาสเก็ตบอล
360-660

 

 


 

Additional information

server monitoring service website server monitoring
View My Stats
P&T Hosting Co., Ltd. :: บริการ | จดโดเมนเนม | เว็บโฮสติ้ง | VPS | Co-location |